어깨 넓어지는 운동인 측면삼각근운동을 배워보자!

안녕하세요 황군입니다!

오늘은 어깨깡패가 되고싶으신분들을 위한 운동을 소개해드릴건데요!

어깨같은경우는 생활속에서 자주쓰이는 근육이아니기때문에

웨이트트레이닝으로 운동을 직접 자주 해주지않으면 근육이 성장하기는

절대 무리이기때문에 꼭 운동을 따로 해주셔야하는 부위입니다!

제프셰이드라고 유명한 피트니스 모델인데요

워낙에 어깨가넓고 허리가 얇은 대표적인 피지크로 유명한데

이런 어깨가 갖고싶으신분들은 꼭 어깨운동을 따로해주셔야만합니다.

저희가 오늘 배워볼 어깨넓어지는 운동은 바로

덤벨 사이드 레터럴 레이즈(dumbell side lateral raise)입니다.

이 운동은 대표적인 측면삼각근 운동인데요!

잠깐 측면삼각근이뭐지?

어깨는 총 근육이 세부위로나뉩니다!

사진을 참고해주시면 어깨의 앞근육인

전면 삼각근, 옆부분인 측면삼각근, 뒷 부분인 후면삼각근

이렇게 어깨근육은 작은데도불구하고 총 3부위로 나뉘기때문에

어느 부위하나 빼놓지말고 해줘야되는 부위입니다.

그런데 이 세부위의 운동을 한꺼번에 배우려하면

머리가 아프니 오늘은 딱 한가지운동만 배워보는거구요 ㅎㅎ

측면삼각근운동도 덤벨사이드레터럴레이즈 뿐만아니라

정말 여러가지가있는데요 이 여러운동 다 차근차근

배워볼거니 걱정하지않으셔두됩니다 ㅎㅎ

뿐만아니라 후면,전면 전부다 짚어보는시간을 갖도록 할거에요!

운동하는 모든 피트니스인들의 우상인 아놀드 슈왈제네거입니다.

정말 전설이라 불리울만한 몸이죠.. 이런 아놀드 슈왈제네거도

측면삼각근을위해 덤벨 사이드레터럴레이즈를 해주었습니다!

그러니 꼭 배워야하는 운동임에 좀 와닿지않나요?ㅎㅎ

자그럼 제대로 한번 배워보겠습니다.

1. 스탠딩 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Standing dumbell side lateral raise)

덤벨사이드레터럴레이즈도 나누자면 두가지로나눌수있겠는데요~

일어서서 하는 스탠딩 덤벨 사이드레터럴레이즈와 앉아서하는

싯티드 덤벨 사이드 레터럴 레이즈로 나눌수있습니다.

1. 스탠딩 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 자세

1. 발은 어깨넓이로 벌려서 위치해주세요!

2.허리는 곧게 펴주시고 덤벨은 적당히 꽉 잡아주세요.

3. 어깨의 긴장을 유지하면서 덤벨을 천천히올려주세요.

4. 어깨의 긴장이 풀리지않으면서 어깨에만 집중한체 천천히 내려주세요.

5. 반복!

2.싯티드 덤벨 사이드레터럴 레이즈(sitted dumbell side lateral raise)

앉아서하는 덤벨 사이드레터럴레이즈는 서서 할때보다

좀더 어깨에 집중이 강해져서 스탠딩보다 더 탁월한 효과를 볼수도

있습니다. 그러니 이 운동도 꼭 놓치지말아야 할 운동이에요!

싯티드 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 자세

1.벤치에 앉아 다리를 적당히 벌려주세요

2.덤벨을 잡고 팔을 가지런히 펴주세요.

3.어깨의 긴장을 유지한체 어깨에 집중하며 덤벨을 천천히 올려주세요.

4.어깨의 긴장이 풀리지않도록 집중하며 덤벨을 천천히 내려주세요.

5. 반복!

사이드 레터럴레이즈 팁

1. 들어올릴때 승모근의 개입이 커선 안됩니다.

2.가동범위는 개인마다 차이가있으며 절대적인것은없으니

반드시 개인화 시켜주세요!

3.가동범위를 최대한 넓혀주세요 2.에서 말했듯이 개인에 맞게

최대로 주시면됩니다.

4.레터럴레이즈는 고중량운동이아닙니다.

프로선수같은경우는 고중량으로 운동하는 경우도있지만,

일반인들은 해당사항없으니 낮은중량으로 치팅을쓰지않고

반복횟수를 많이 해주셔야 좋습니다!