삼두근 루틴으로 삼두근을 키워보자!

안녕하세요 황군입니다!

오늘은 삼두근 루틴에대해 알아보겠습니다.

많은분들이 헬스장에가서 이두운동만 열심히하시는데

정작 팔이 두꺼워보이기위해서는 삼두운동을 더 열심히 해주셔야 합니다 ㅎㅎ

이두근은 근육이 2개로나뉘고 삼두근은 근육이 3개로나뉘기때문에

삼두근이 훨씬많은 근육군을 갖고있습니다.

그렇기에 이두운동만 할 것 이아니라 삼두운동을 해주셔야

멋진 팔뚝을 얻을 수 있습니다.

삼두근 루틴

첫째로 추천할 운동은

케이블 푸쉬다운입니다

케이블 푸쉬다운은 삼두근을 집중해서 공략할 수 있는

운동이라 꼭 알아두셔야 할 운동입니다.

모든 헬스인들의 우상인 아놀드 슈왈제네거도

삼두운동에 케이블 푸쉬다운을 해주곤 했었습니다.

그러니 저희는 더더욱 해줘야할 운동이겠죠?

두번째는 라잉 트라이셉스 익스텐션입니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션은 이렇게 벤치나 바닥에 누워

팔꿈치각도를 사진과같이 하고 삼두근에 집중하며

삼두근에 긴장을 유지하면서 올렸다 내렸다 하는운동인데요

이운동 또한 삼두근키우기에 아주 탁월한 운동이기때문에

꼭 해주셔야 하는 운동입니다.

세번째 삼두운동은 덤벨 트라이셉스 익스텐션입니다.

이 운동은 벤치에앉아 덤벨로 삼두근을 공략하는 운동입니다.

이 운동 또한 삼두 운동시 필수적으로 해주셔야하는 운동인데요

덤벨 트라이셉스 익스텐션은 팔꿈치에 무리가 갈수있으니 팔꿈치가

약하신분들은 올바른 운동 자세로 운동해주셔야하고

그래도 무리가 간다면 이 운동은 피해주셔도 됩니다.

피트니스 모델로 유명한 제프셰이드도 삼두운동은

꼭해줍니다 삼두운동을 안해주고 이두운동만 할시엔

팔 근육 비율이 굉장히 이상해질수있으니 꼭 이두운동과 더불어

삼두운동도 같이 해주셔야 합니다.