오버헤드 덤벨프레스로 어깨 넓어지기!

안녕하세요 황군입니다.

오늘은 어깨넓어지는 운동중 하나인

'오버헤드 덤벨 프레스'를 배워볼건데요!

대표적인 어깨운동중 하나라고 할 수 있습니다 ㅎㅎ

어깨를 키우기 위한 운동은 여러 운동이있지만

프레스 종류의 운동을해야만 진정 어깨의 뽕이 생긴다고 할 수 있습니다.

아무래도 레터럴레이즈보다는 프레스류의 운동이 훨씬

무게를 많이 칠 수 있기때문에 그렇습니다.

중량이 근비대의 전부는아니지만 아무래도 어느정도 영향을끼치는건 사실입니다.

오버헤드 덤벨 프레스 자세

1. 벤치에 허리를 펴고 앉아줍니다.

2.본인의 무게에맞게 적당한 무게의 덤벨을 들어줍니다.

3.덤벨을 잡고 사진과같이 귀 옆까지 덤벨을 들어줍니다.

4.그 상태에서 어깨의 긴장을 유지한체 팔을 사진과같이 쭉올려줍니다.

5. 덤벨이 맞닿을정도로 쭉 올려 어깨의 긴장을 더 쭉 짜줍니다.

6.세트다 12회정도 4~5세트를 해준다.

헬스 초보자일경우 처음부터 무거운 무게보다는

가벼운 무게부터 시작하여 기초적인 근력을 높여주면서

동시에 무게도 점진적으로 높혀 운동해주시는게 좋습니다.

어깨 근육은 다치기 매우 쉬운 근육이기때문에

절대로 처음부터 무게를 욕심내시면 안됩니다.

어깨근육은 한번 부상당하면 회복이 정말 오래걸리고

회복하기 너무 어렵기때문에 절대 오버헤드 덤벨프레스를 할시에

무게욕심을 내시기보다는 본인의 무게에맞게 안전하게 

운동하시는게 무엇보다 중요합니다.

꾸준히 운동해주시면 한달~세달뒤에 변해있는 본인의 어깨를 보며

더욱 운동 동기부여가 생기실거라고 확신합니다

ㅎㅎ