코어 운동 종류, 어떤 코어 운동들이?

안녕하세요 황군입니다!

오늘은 코어운동 종류에대해 알아볼것인데요!

우선 코어운동의 종류보다 먼저 알아야 할 것이 있습니다!

그것은바로 중요성!!

코어운동이 왜 중요한지부터 알아야 코어운동을 해야겠다는 마음이 생기겠죠?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

<코어 근육이란?>

코어 근육은 말그대로 몸의 핵심이되는 근육입니다.

신체의 중심 근육이라고 말할수있겠네요!

위 사진에 빨가 화살표에 표시된 근육들인

척추 기립근, 대둔근, 복근, 복사근들이 바로

신체의 중심 근육! 코어 근육입니다.

< 코어근육의 중요성 >

근데 코어 근육이 왜 중요한데?

신체의 움직임은 코어로 시작해서 코어로 끝납니다.

그말은 즉 코어근육이 부족하면 일상생활의 움직임과

운동할때의 움직임 모든 움직임에서 부상의 위험이 높아지고

요통,척추측만증등이 걸릴 확률이 더 높아지게됩니다.

그렇기에 코어운동은 각종 부상방지와 건강한 삶을 위해서는

정말 필수적인 운동이라고 할수있습니다!

< 코어 운동 종류 >

코어운동의 중요성을 알아보았으니 이제 실천할 차례!

코어운동의 종류는 뭐가 있을까?

코어운동엔 여러가지 운동이있습니다.

3대운동, 플랭크 ,사이드 플랭크 등이 있지만

오늘은 여러분들이 집에서 바로 따라하실수있는

운동을 소개해드릴게요!

<플랭크>

플랭크라는 운동은 정말 유명하고 대표적인 코어운동이라고 할수있는데요

사진에서처럼 집에서 바로 따라하실수있는 쉬운 운동이기때문에

유명해진 운동이 아닌가 싶습니다 ㅎㅎ

<플랭크 자세>

플랭크는 운동 초보자도 집에서 간단히 할수있는 운동이면서도

어려운 운동이라고도 할수있습니다 ㅠㅠ 모순적이죠..

1. 엎드린후 다리를모아주고

팔꿈치를 바닥에 대준다.

2.몸의 수평을 유지하며 시선은

자기 손바닥 보다 조금앞을 봐준다.

3.팔꿈치와 어깨를 일자로 유지해준다

4.복근에 힘을주며 자극되는부위에

집중해준다.

5. 본인이 버틸수있는 한계만큼 버텨준다

6.그렇게 하루에 꾸준히 5세트씩 해준다!

<플랭크 주의사항>

1. 허리가 꺾이면 안된다.

플랭크를 할때 허리가 꺾이면 안됩니다.

제일 중요한부분이니 꼭 유의해주세요

허리가 꺾일시 코어운동을하는데 허리만아프고

코어운동은 전혀 되지않습니다.

2.목이 꺾이는경우

플랭크 할때 자꾸 앞에 거울을 보시는분들이계십니다.

그렇게 목이 꺾이게되면 경추가 과신전되어

절대 해서는 안됩니다 위 사진과같이 본인의 손바닥이 보이는 각도로

목을 유지해주세요!

자 그럼 오늘배운 코어의 중요성과

코어운동 플랭크를 통하여

모두 건강한 신체와 건강한 삶을 누리시면 됩니다!