와이드 스쿼트 효과!

안녕하세요 황군입니다 ㅎㅎ

오늘은 '와이드 스쿼트'라는 운동을 알아볼건데요!

와이드 스쿼트는 중요한 '하체'운동인데요 주로

여성분들이 허벅지 안쪽살을 빼기위해 해주시는 운동입니다 ㅎㅎ

우선 와이드 스쿼트를 알기전에 반드시 해주셔야하는 것이 있는데요!

그것은 바로 올바른 스쿼트 자세입니다!

와이드스쿼트는 어차피 기본 스쿼트의 변형 운동이기때문에

애초에 올바른스쿼트자세가 나오지 않는다면 

와이드스쿼트를 하는데 있어서 많은 부상위험이 따릅니다 ㅠㅠ

자 그럼 본격적으로 와이드 스쿼트에대해 알아보겠습니다.

와이드스쿼트의 효과는?

와이드스쿼트는 스쿼트와 더불어 하체운동의 꽃이라고 할수있겠는데요

스쿼트와 마찬가지로 하체를 공략하는 운동이기때문에 칼로리 소모도

엄청나기때문에 여성분들은 특히나 다이어트시 필수로 해주셔야하는 운동입니다!

와이드스쿼트의 효과는 여러가지가 있는데요

우선 다이어트시 체지방감소에 매우 효과적이고 탄력있는 허벅지를만드는데

있어서도 매우 좋습니다. 또한 허벅지는 몸의 근육군중 가장 큰근육부위이기때문에

근육량이 많아지면 많아질수록 가만히 있어도 하루에 저절로 소모되는 열량이 높아지게되죠.

그러므로 건강한 삶을 위해서라면 하체운동인 와이드스쿼트는 꼭 해주셔야합니다!

<와이드 스쿼트 자세>

1.와이드스쿼트는 일반 스쿼트보다 발의 넓이를

어깨넓이보다 좀 더 넓게 잡아주셔야합니다.

2.양손은 팔꿈치에 올려주셔도 상관없고 머리 뒤에 깎지끼셔도

상관없습니다. 양손은 상관이없지만 허리를 아치형으로 꽉 잡아주기 

좀더 쉽게하려고 양손을 신경쓰는것이니 등과 허리만 신경써주세요!

3. 발각도는 바깥쪽을 향하게하며 중심축을 엉덩이로 느끼고

천천히 내려가줍니다.

허벅지 안쪽살빼는 와이드스쿼트를 할시에 절대 등과 허리를 굽히거나

숙이시면안되요!

4.하체와 엉덩이에 긴장을 유지한채로 천천히 올라와줍니다.

허벅지와 엉덩이가 긴장이 계속 유지되어있어야 하는게 포인트입니다.

긴장이 풀려버리면 의미가없습니다.

절대로 긴장을 유지해주시면서 횟수를 반복해주세요!

여성분들은 하체운동으로 스쿼트와 와이드스쿼트 그리고 런지 등을 

많이 해주실탠데요 처음엔 중량운동보다는 맨몸스쿼트와 맨몸런지

등으로 기초 근력을 잡아주시고나서 천천히 중량을 올려가면서 하시는게

도움이됩니다!

남성분들도마찬가지로 헬스초보자이시면 중량보단 맨몸운동으로 시작하시는게

좋으며 차차 무게를 올려가면서 하시는게 좋습니다.