엉덩이 살빼는 운동,처진힙을 힙업 시켜주자!

안녕하세요 황군입니다 ㅎㅎ

오늘은 처진 엉덩이때문에 고민 많으신분들 계시죠?ㅠㅠ

그런분들을 위해 처진엉덩이를 힙업!시켜주는 운동법을 소개해드리려고합니다! ㅎㅎ

남녀노소 가리지않고 엉덩이 살때문에 처진 엉덩이가 고민이신분!

많이 계실거라고 생각이 드는데요~

이런 처진 엉덩이도 앞으로 소개시켜드릴 운동을 열심히 하신다면

충분히 힙업!시킬수 있으니 꼭 숙지하시고 열심히 운동해주시길 바랄게요!

ㅎㅎ

1. 스쿼트

네 바로 최고의운동 스쿼트입니다!

스쿼트는 3대운동중에 하나이며 많은 분들이 

하체운동이라고 알고계시는 것처럼 하체운동도 되지만

더불어 코어와 엉덩이(힙)까지 운동되는 최고의운동입니다.

그렇기에 스쿼트는 꼭 해주셔야하는 운동이라고 말할수있겠네요!

스쿼트는 처음부터 무게를 들어서 운동하기보다는

처음엔 맨몸운동으로 근력을 많이 강화해주시고 그후에

점점 조금씩 무게를 올려나가주시는게 좋습니다.

스쿼트 자세

스쿼트는 챗째로 다리를 자신의 골반넓이보다 살짝 넓게 위치해주시고 발끝의 각도는 11자보다 살짝 바깥쪽으로 위치해주세요!

허리는 아치형으로 유지해주시고 팔은 허리가 아치형이

풀리지않는것을 도와주는 목적으로만 사진과같이 쭉펴주시던지

뒷목을 잡아주시던지 본인이 원하시는대로 해주시면 되시고

그대로 중심축이 엉덩이에있다고 생각하고 쭉내려가주시고

허리의 아치형이 풀리지않으며 천천히 다시 올라와줍니다.

★주의사항★

스쿼트할시에 무게중심축은 엉덩이라고 생각하고 운동해주세요

절대 무릎이 중심축이되어 무릎에 무리가 가면 아니되옵니다..

허리는 곧게 펴주세요! 아치형 허리가 유지되어야합니다.

2.힙 레이즈 (Hip Raise)

두번째는 집에서도 쉽게 할수있는 홈트레이닝으로 유명한 힙레이즈입니다.

힙 레이즈는 집에 매트만있으면 또는 이불을 깔고해도 무방하기때문에

시간나시는대로 틈틈히 해주시면 애플 힙 만드시는데 탁월한 효과가 있습니다! 주부또는 공부에지친 학생들도 하루 10분정도만 투자해도

1달뒤~3달뒤에는 점점 변해가있는 엉덩이와 골반라인이 보이실거에요 

ㅎㅎ

힙레이즈 자세

일단 바닥에 누워주시고 다리를 올려 무릎을 펴주세요

사진과 동일시한 각도를 유지해주시면됩니다.

두번째는 복부에도 긴장을 유지해주시면 더 도움이됩니다!

세번째로는 이제 천천히 엉덩이를 들어주며 엉덩이에

긴장을 계속유지해주세요 마지막 피니쉬단계에서는 엉덩이를 꽉 조여주는듯이 긴장을 유지해주셔야합니다.

이 단계를 계속 반복해주시면되세요

하루 10분정도만 한세트당 15회씩 하루 3~5세트정도만 해주셔도

점점 변해가있는 본인의 엉덩이와 골반라인덕에 더 운동 욕구가

샘솟지않을까 싶습니다 ㅎㅎ

3.원레그 리프트 (one leg lift) 한쪽다리 올리기

이 운동도 집에서 쉽게 시간나실때마다 틈틈히 할 수있는 아주쉽고

유용한 엉덩이 운동인데요~

이 운동도 힙레이즈와 마찬가지로 제대로만 해주신다면 엉덩이자극이

대박이니 꼭해주시면 좋습니다!

원레그리프트 자세

우선 첫번째로 엎드려주신후 팔꿈치를 사진과같이 대주고

각도도 사진과같이 유지해주세요.

플랭크 자세를 생각해보시면 될것같ㄴ요 ㅎㅎ

그렇게 엎드리셨으면

꼭 엉덩이에 긴장을 유지해주시고 아주 천천히 사진과같이

한쪽 발씩 교차로 올렸다 내렸다 해주시면됩니다.

포인트는 다리 한쪽을 드는 순간부터는 엉덩이에 긴장을 유지해주셔야하고 다리를 드는느낌보다 엉덩이를 움직여서 다리가 저절로 따라오네?

이런 느낌으로 운동해주시는게 좋습니다.

제일 중요한건 엉덩이의 긴장유지!

이렇게 시간날때마다 하루 10분정도 세트당 10회에서 15회정도해주시고 

3~5세트정도 해주시면 점점 달라지는 본인의 엉덩이와 골반라인을

보실 수 있으니 모두 화이팅하시길 바랄게요!