헬스초보, 어떤 운동 부터?

안녕하세요 황군입니다!

오늘 제가 알려드릴 운동정보는

헬스 초보자분들께서 어떤 운동부터 해야할지

고민될때 알아두시면 유용한 정보입니다 ㅎㅎ

이제 막 웨이트트레이닝을 시작하신분들이라면

피트니스 센터에가서 PT를 등록하여 좀더 빠르고 쉽게

운동을 하시는 분도 계시겠지만 보통은 그렇지않고

혼자 시작해보시는 분들이 많으실거에요

저 황군도 웨이트트레이닝은 먼저

혼자서 시작해보고 나중가서

정말로 PT가 필요하겠다고 판단되어질때

하시는게 좋다고 생각합니다.

(부자 예외)

자 그럼 본격적으로 이야기해보도록하겠습니다.

헬스 초보자 어떤 운동 부터 시작해야할까?

운동을 이제 막 시작하신분들이라면

인터넷으로 많이 검색 해보실텐데요

검색을 활용할때마다 많이 볼수있는 운동이있죠.

바로 3대운동입니다.

<3대 운동>

자 그럼 3대운동이 뭐냐?

벤치 프레스,데드리프트,스쿼트를 3대운동이라고 합니다.

벤치프레스는 대표적인 대흉근(가슴)운동이고

데드리프트는 종류가 정말많습니다. 그냥 정말 간단히 말하면

등을 타겟으로 할 수도있고 대퇴이두(뒤 허벅지)를 타겟으로 할 수도있고

파워(힘)를 타겟으로 할 수도 있습니다. 

스쿼트는 너무 유명한 운동이죠.

네 하체운동입니다. 그치만 하체만 운동된다기보단

코어와 하체 운동이라고 말할수 있겠네요.

<3대운동의 중요성>

3대운동은 정말중요합니다.

왜냐?

위에 설명드린부분을 다시 보태서 설명드리면

3대운동이 쓰이는 근육을 보시면

전부 대근육이 타겟이 됩니다.

더불어 3대운동 모두 대근육과더불어

코어가 안쓰일수가 없기에

3대운동은 더 정확히말하자면 대근육+코어운동입니다.

(코어에대한 설명은 다른 포스팅에서 다루겠습니다)

<3대 운동의 중요성>

몸의 가장 핵심적인 부위라고할수있는

코어와 몸에서 가장 큰 근육군을 가지고있는 부위를

운동하는 3대운동이야말로 웨이트 트레이닝을 시작하신 분이라면

제일먼저 익혀야하는 운동입니다.

웨이트 트레이닝을 시작하신분이라면 얼마나 꾸준히 오래

하실지 개인마다 다르겠지만 평생 운동한다고 가정할시

평생 빼놓지말고 해줘야하는 운동입니다.

저 황군은 3대운동의 중요성을 모르고

3대운동을 간과하며 운동해왔었습니다..

왜냐면 3대운동을 딱히 하지 않아도

운동 종류는 얼마든지 있고 3대운동이 아닌

다른 운동들로도 근육이 자라긴 자라기때문에

3대의 중요성을 간과한체로 운동을 해왔습니다.

그렇기에 더 3대운동이 얼마나 중요한지

깨달을 수 있었고, 그래서 여러분들께서는

다른운동들로도 근육이 자란다고 저처럼 3대운동을 간과하지않고

꼭 3대운동을 열심히 해주시면 좋겠습니다.

3대운동이 따라오면 저절로 다른 운동들의 중량도 증가되고

더불어 근비대도 더 수월하게 이루어질수있습니다.