복부비만 탈출 운동법으로 뱃살 빼기!

안녕하세요 황군입니다 ㅎㅎ
오늘은 저의 점점늘어나는 뱃살을보며
이러다 나도 복부비만 되는건 아닌지싶어 걱정이
되더라구요...ㅋㅋㅋ
그래서 오늘은 복부비만 탈출 운동법을
같이 공부하는 시간을 갖도록 하겠습니다!

점점 늘어만 가는 뱃살을 날려버릴라면 운동을
해야겠죠! 식단도 중요하지만 그만큼 운동도 중요하니 지금부터 집중해주시기 바랄게요 ㅎㅎ

첫번째는 바로 '크런치'라는 운동인데요
실제로 많은 보디빌더 선수들도 복근 운동할때
빠지지 않고 해주는 운동이고 제일 많이 해주는 복근 운동이라고해도 과언이 아닙니다.
이 복부비만 탈출을 도와주는 운동인 크런치는 윗몸일으키기 즉 싯업과달리 척추,허리에 부담이 덜해 허리 질환이 있으신분들도 무리없이 진행 하실 수 있는 운동입니다. 크런치는 싯업과 동일하게 누운자세에서 복근에 긴장을 시작하면서 서서히 고개와 같이 등이 올라와주고 사진의 위치까지만 올라와 복부에 힘을 준체로 긴장을 계속유지하시면서 반복하시면 됩니다.

두번째 복부비만 탈출법 운동은 윗몸일으키기
인데요 이 운동은 사실 모르는 사람이 없을정도로
흔하고 유명한 운동이죠 ㅎㅎ
요즘은 싯업이 연구 결과에 따르면 척추에 무리를 줄 수있다는 연구 결과 때문에 꺼려지는 운동이
되었지만 허리에 이상이 없으신 건강한 분들은
적당히 조절해서 해주신다면 여전히 나쁘지 않은 운동입니다!^^
무리해서 한번에 몇백개씩 하려는 욕심보다 한세트에 15개~20개 사이로 한 횟수당 천천히 근육의 긴장을 풀지말고 제대로해주시는게 좋습니다.

다음 복부지방 빼는 운동은 '리버스 크런치'인데요
위에 크런치와는 살짝 이름이 비슷하죠?ㅎㅎ
리버스 크런치는 하복부 운동인데요, 하복부에 많이
집중할 수 있는 운동이기때문에 아랫뱃살의 살을 빼고싶으신 분들이라면 더욱이 해줘야 할 운동이라고 할 수 있습니다.
요가 매트같은 곳에 누워 두손으로 중심을 지탱하고
다리를 올리며 하복근에 긴장을 유지해주시고
내려올때도 마찬가지로 긴장을 풀지않고 천천히 내려와 주시는데, 이때 다리를 바닥에 내려놓지말고
한세트가 다 끝났을때 바닥에 내려놔주세요 ㅎㅎ
근데 다들 집에 요가매트는 하나씩 갖고 계신가요?
혹시 없으신분들은 이불을 깔고 하셔도 무방합니다!

마지막으로 소개 시켜드릴 운동은 '행잉 레그레이즈' 라는 운동인데요! 지금까지는 집에서도 쉽게 뱃살을 빼기 쉽게 홈트레이닝이 가능한 운동을 소개 시켜드렸는데요. 이번에 소개 시키드린 행잉 레그레이즈는 홈트레이닝을 하려면 집에 턱걸이 바가 설치되어 있어야 해서 홈트레이닝하기엔 조금 어려울수도 있겠네요 ㅜㅜ 하지만 헬스장에 다니시는 분들이라면 꼭한번 해보셔야할 복부지방빼는 복근운동입니다!

'행잉 레그레이즈'는  턱걸이 바를 잡고 복근에 힘을 주어 긴장을 유지하신체로 다리를 서서히 올려주시고 긴장을 절대 풀지마시고 서서히 내리는것을 반복해주시면 됩니다.
이 운동은 헬스 초보자라면 좀 어려울 수도 있는 운동이라 운동 경력이 최소 6개월 이상이신분들이 하기에 적합할 것 같습니다 ㅎㅎ

모두 지금 배우신 복부지방 탈출 운동법으로
홈트레이닝으로도 헬스장에서도 열심히 하셔서
멋진 피트니스 모델같은 복근 가지시길 바랄게요
ㅎㅎ
운동은 꾸준히하는사람이 절대 승자이기에
절대 포기하지 마시고 쭉 달리시길 바랍니다!