등 넓어지는 풀업 운동 효과

운동하는 남자 분들 중에 좁은 어깨때문에 고민이 많으신분 계시지 않으신가요?

아직도 많은 헬스장에서의 많은 헬스트레이너들은 좁은 어깨를 극복하기 위해

어깨운동을 권유하고 어깨운동을 알려줍니다.

이것이 틀린 말은 아닙니다만 완벽히 맞는말도 아닙니다.

어깨가 진정 넓어지기 위해서는

어깨 넓어지는 운동에 투자할시간보다 등 넓어지는 운동에 시간을 더 많이 투자하셔야 합니다.

어깨는 소근육이기때문에 스테로이드를 하지않는이상 정말로 큰 대회에서 우승하는 

여럿 유명한 피트니스 보디빌더들처럼 우락부락하게 클수없습니다..

아니요 제가 말을 잘못했습니다. 클 수 있으나 굉장히 많은 시간이 걸리고

운동 경력이 쌓이면 쌓일수록 성장속도가 더 느려지죠.

그래서 중요한 것은 대근육인 등을 넓혀줘야 어깨도 자연스레 넓어보인다는 것입니다.

등중에서도 광배운동을 열심히해주셔야합니다.

풀업 운동 

그래서 등 넓어지는 운동 뭘해야되는데?

라고 질문을 하신다면 자신있게 풀업을 권유해드립니다.

풀업은 정말 좋은 운동입니다. 풀업이야말로 모든 등 운동의 기반이 될 수있는 운동입니다.

간혹가다 풀업은 어려우니까 그냥 쉽게 들 수있는

바벨로우라던지 덤벨로우라던지 아무튼 다른 운동으로 대체하는 분들이 계십니다.

다른 등 운동을 해주시는것은 매우좋으나 운동 편식은 안됩니다.

몸의 질환이나 질병때문이라던지 개인 사정에 의해 못하는건 상관이 없습니다만

그렇지 않고서야 운동 편식은 결국 한계점에 빨리 다다를 수밖에 없습니다.

핵심은 풀업은 꼭 해줘야 하는 운동이라는 것입니다.

풀업을 정말 완벽에 가깝게 설명해준 영상을 소개해드립니다.

이 영상을 잘보시고 풀업을 연습하시는게 좋을 것같습니다.

제가 영상의 내용을 캡쳐해 사진과 함께 풀업 자세에 대해 한번 짚어 보도록 하겠습니다.

네 맞습니다. 풀업은 최고의 운동중 하나입니다.

풀업 자세  첫번째

최대 가동범위로 운동하라.

풀업을 하실 땐 항상 최대 가동 범위로 운동해주셔야합니다.

이 부분이 정말 중요합니다.

풀업을 하시는 분들이 가장 많이 실수 하는 부분이 아닌가 싶습니다.

풀업이 아무래도 힘든 운동이고 처음에는 많이 어렵기때문에

더 많은 횟수를 하고싶어서 요령을 피게됩니다. 이 과정에서

본인이 그나마 힘이 잘들어가는 구간에서만 반복하게됩니다.

풀업은 최대 가동 범위로 운동 하실때 최대의 효과가 나오니 참고하시기 바랍니다.

대충10개하는 풀업보다 제대로된 1개의 풀업이 등 근육에는 훨씬 더 좋은 효과를 가져옵니다.

풀업 자세 두번째

반동을 주의하라

풀업을 하실때 아무래도 초보자 같은경우에 반동을 많이 쓰는 것을 볼 수있는데요.

반동을 주시면 본인 스스로 느낄겁니다. 반동을 안주고 힘들게 운동할때보다 

덜 효과적일 것같다는것을 느낄겁니다.

10개 반동 풀업보다 1개 제대로된 풀업을 하셔야합니다.

"턱걸이 갯수"가 타겟이 아니고 "등 근육"이 타겟인데 반동을주게되면 등 근육을

제대로 키우는 운동이 아니고 기술을 이용해서 턱걸이 갯수를 늘리는 활동을 하고 계시는겁니다.

절대 반동을 이용하지말고 지금 내가 당장 딱 한개밖에못하더라도 무반동으로 1개 제대로 하시는게

더 좋은 등 근육을 위한 방법입니다.

풀업 자세 세번째

과도하게 넓은 그립은 피하라.

이 것은 저 또한 풀업을 막시작할때 넓게잡으면 더 등이 넓어지고

그로인해 어깨도 더 넓어지겠지? 싶어서 자주 했던 "실수"입니다.

저를 포함한 많은분들이 이 실수는 여전히 많이 반복 하실 것 같은데요.

절대로 넓게잡는것이 광배근을 넓히는데.. 등을 넓히는데 도움이 되지 않습니다..

아직도 많은 헬스장의 헬스 트레이너들이 풀업 자세를 봐줄때

그립을 좀더 넓게잡으셔야 광배근이 더 넓어진다는 말을 하는경우를 볼 수있는데요.

그립은 본인의 어깨넓이보다 살짝만 더 넓게잡아주셔도 충분합니다.

오히려 넓은 그립은 좀더 부상의 위험이 있습니다.

또한 넓게 잡는 것보다 적당히 본인 어깨 넓이에서 조금만 더 넓게잡아주시는것이

훨씬 광배근 운동에 효과적입니다.

풀업 자세 네번째

견갑골을 잘 컨트롤하라

견갑골을 어떻게 컨트롤 하느냐에따라서 풀업을

팔로 운동하는지 등으로 운동하는지가 결정된다고 봐도 과언이아닙니다.

견갑골을 잘 컨트롤 해야하는 이유는 견갑을 컨트롤 하지않으면

등에 긴장을 주는 자세로 풀업을 하지못하고 그저 팔 힘으로만 들게됩니다.

풀업은 그냥 팔을 구부리는 운동이 아닙니다.

등에 긴장을 유지할수있는 견갑을 만든 후에 당기셔야

내가 지금 팔로 드는게아니라 등으로 들고있는 느낌을 받으실 수있습니다.

 첫번째로 견갑을 당겨 내려주시고 그대로 당겨올라가서도 견갑골을 모아주세요.

이 부분은 초보자 분들께서는 영상을 보지않으시면 이해하기에 어려움이 있을 수있으니

위에 제가 올린 영상의 1분 58초부터 2분25초까지는 집중해서 시청해주시기 바랍니다.

지금까지는 풀업 자세를 알아보았으니 "풀업 효과"에대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.

풀업 효과

풀업은 우선 글의 제목에 걸맞게 등 넓어지는 운동에 있어서 최고의 운동입니다.

등의 넓이 뿐만아니라 등의 두께를 두껍게도 해줄수있는 등 두께운동에도 최고의 운동입니다.

풀업을 함으로써 등뿐만아니라 코어에도 엄청난 운동이되는 "코어 운동"이라고 할 수도있습니다.

실제로 풀업을 정말 제대로 하신다면 코어에도 많이 자극이 되시는걸 느낄 수있습니다.

또한 풀업은 악력 운동으로도 손색이없고 전완근 운동으로도 손색이 없습니다.

이처럼 코어운동 , 등 운동 , 악력 운동 , 전완근 운동까지 되는 정말 완벽한 운동인

풀업을 정말 대충하지 마시고 "제대로"하셔서 모두 몸짱 되시기를 바랍니다.!

감사합니다^^!